九招脖颈保健操缓解压力护健康

  现在的办公族压力大办公室环境压抑常常工作一天下来就脖子酸疼紧要的就造成了颈椎病那么办公族该如何养护自己的脖子颈椎呢?下面小编就教您9招脖颈保健操。  现在的办公族压力大办公室环境压抑常常工作一天下来就脖子酸疼紧要的就造成了颈椎病那么办公族该如何养护自己的脖子颈椎呢?下面小编就教您9招脖颈保健操。

    
  第1节:仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注重枕头不能太软也不能太高10到15厘米即可)然后翻身俯卧额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
  第2节:俯卧将头抬起尽力后仰保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作颈部向身体两侧拉伸。
  完成以上两节后起床并坐在凳子上两腿平放双手自然下垂继续完成下面的动作。
  第3节:脖子向前探并努力使下巴靠近胸部然后将头大幅度后仰连续做2至6次。

    
  第4节:肩关节连续由前至后做划圆动作然后反方向由后至前做划圆动作注重速度不要太快重复4次至6次。
  第5节:从右到左旋转头部然后反方向旋转2至6次。
  第6节:头向左偏努力接近左肩再换方向重复4到6次。
  第7节:将右手侧向上举越过头顶去摸左耳再用左手以同样姿势去摸右耳连续4次。
  第8节:马首是瞻自由泳动作:手臂伸直以肩关节为轴大臂向前绕环6次然后再向后绕环6次。

    
  第9节:马首是瞻蛙泳姿势:双手向身体前方伸出交叉脸正对手背接着手朝两边伸展开去最后于胸前合拢重复6遍。